Tisztában vagyunk-e azzal, hogy miért is fontos a szervezetünknek a megfelelő folyadékbevitel?
Az emberi test nagyjából 70 százaléka víz. A víz fontos szerepet játszik szervezetünk működésében. Hozzájárul a normál testhőmérséklet-szabályozás fenntartásához és a normál fizikai és szellemi működés fenntartásához.
Viszont ezen kedvező hatások eléréséhez naponta legalább 2 liter vizet el kell fogyasztani, valamennyi forrást együttvéve.
Szervezetünk akkor tud megfelelően és kiegyensúlyozottan működni, ha a szervezetbe jutó és termelődő folyadék, illetve az abból távozó víz, azaz a folyadékleadás mennyisége egyensúlyban van. Az egyensúlyi állapotot sok minden befolyásolhatja: külső hőmérséklet, anyagcsere folyamatok, mozgás, esetleges betegségek.
A szervezet nem rendelkezik folyadék raktárakkal, ezért ha az egyensúlyi állapot felborul, annak nagyon hamar fizikai tünetei is lehetnek. Ezek közé tartozik a fejfájás, a koncentráció csökkenése, a fáradtság. Ezek a tünetek már akár 2% folyadékvesztés esetén is bekövetkezhetnek. Ha rendszeresen kevés vizet fogyasztunk, ajkaink cserepesek lesznek, kiszáradnak, a vizeletünk is sötétebb színű lesz.
Mennyit igyunk naponta?
A napi ajánlott vízfogyasztás mértéke nemenként és életkoronként változó. Kisgyermekeknek 1,3L, gyermekeknek 1,6L, idősebb gyermekeknek pedig 1,9-2,1L a napi ajánlott vízmennyiség. Felnőtt korban nőknek ez az érték 2L míg férfiaknak 2,5L napi mennyiségre növekszik.
Sportolás, mozgás alkalmával vagy fokozott fizikai aktivitás során több vizet veszítünk a nagymértékű verejtékezés következtében. Ugyan ez igaz, nagy meleg esetén is.
TIPPEK:
Vannak, akiknek nem megy egyszerűen, hogy odafigyeljenek a megfelelő folyadékbevitelre.
A legjobb szomjoltó a víz, de előfordulhat, hogy valaki vízből nagyon nehézkesen tudja csak bevinni az ajánlott folyadékmennyiséget. Könnyen készíthetünk magunknak ízesített vizeket úgy, hogy a kulacsunkba pár szem megtisztított szezonális gyümölcsöt (például eper, áfonya, szeder, málna ) teszünk előző nap este.
